Las proteínas en la dieta de un deportista

Viernes 11 julio 2014 13:12
Written by Movimiento Base

Todos sabemos que debemos tomar carbohidratos si realizamos ejercicio de manera constante, ya que son una fuente de energía.

Pero ¿qué pasa con las proteínas? De manera sencilla diremos que las proteínas son necesarias porque son macronutrientes y el elemento principal de las células y de los tejidos. Necesarias para la formación, el mantenimiento y el crecimiento de todo el cuerpo, piel, músculos, órganos internos, etc. Son cadenas de aminoácidos que el cuerpo no fabrica por lo que se ha de asegurar su ingesta diaria en la dieta.

Para un deportista una dieta adecuada en proteínas es muy importante para recuperarse tras el desgaste sufrido por un entrenamiento o competición ya que la falta de proteínas puede provocar niveles bajos de energía, debilitamiento, recuperación lenta, poca masa muscular, etc.

Aquí tenéis una lista, básica, de alimentos ricos en proteínas de buena calidad, necesarias en la dieta  para recuperar el desgaste muscular.

  • Huevos: es un alimento de alto contenido en proteína y de muy buena calidad.
  • Pollo: Nos aporta poco contenido en grasa y alto en  proteínas
  • Pescado: Es uno de los alimentos más aconsejados por su bajo contenido en grasa. Por ejemplo el salmón además de proteína aportará Omega 3 (regenerador celular y protector coronario).
  • Leche y derivados: Los lácteos, quesos, yogures y resto de derivados tienen un aporte importante de proteínas y es fuente de minerales.
  • Vegetales: Los vegetales de hoja verde,  legumbres, arroz y frutos secos, aportan proteínas en poca cantidad y de otra calidad que se complementan con las de origen animal.

Recordad siempre que es importante aconsejarse por un especialista en nutrición deportiva para tener la dieta adecuada a vuestro tipo de deporte, desgaste físico y a vuestra complexión.

GANADORES DE LA PROMOCIÓN LET’S SUMMER

Lunes 7 julio 2014 16:45
Written by Movimiento Base

¿Quieres saber si eres uno de los ganadores de nuestra promoción?

Puedes haber ganado una cámara GoPro, o uno de los varios cheques regalos que sorteamos….

Sal de la duda consulta AQUÍ la lista de ganadores y…. ¡MUCHA SUERTE!

 

¡Gracias a todos por participar!

+REBAJAS + DEPORTE

Miércoles 2 julio 2014 15:47
Written by Movimiento Base

Llegan las rebajas a las tiendas Base, una oportunidad fantástica para adquirir aquellas prendas ¡a las que ya echaste el ojo!

Un bikini con descuento, unas zapatillas para running, camisetas, shorts… Nike, adidas, Asics, Reebok, Dss, Bludemon, Rip Curl, Quiksilver… en nuestras rebajas encontrarás la misma calidad de siempre a precios muy interesantes.

Ve a tu tienda base y aprovecha nuestros descuentos. ¡Corre no los dejes escapar!

Ganadores de la promoción “Conéctate al Mundial”

Lunes 30 junio 2014 13:34
Written by Movimiento Base

 Ya tenemos a los ganadores de la promoción “Conéctate al Mundial”, en la que sorteábamos un iPad y varios abonos a Gol T.

En breve nos pondremos en contacto vía e-mail para poder hacerles llegar su regalo.

¡Muchas gracias por participar!

Podéis comprobar la lista de premiados AQUÍ

¿Seguro que tienes hambre?

Viernes 27 junio 2014 13:40
Written by Movimiento Base

Llega el verano y empieza la operación bikini. Aumentamos nuestros entrenamientos y cuidamos más lo que comemos. Incluso muchos nos ponemos a dieta. Pero realmente ¿es necesario hacer dieta? ¿O es mejor cambiar tus hábitos?

Muchas personas tienen una relación con la comida diferente según el estado de ánimo. A veces si estás muy estresado dejas de comer, gran error, porque esto puede llevar a cansancio, niveles bajos de azúcar, problemas estomacales, etc. Lo ideal si estás en esta situación es salir a entrenar algo más para liberarte del estrés o practicar métodos de relajación como el Yoga. Y hacer todas las comidas aunque sea en menor cantidad, sin saltarte ninguna.

Aunque lo más habitual es el caso contrario,  ”me paso el día comiendo”.¿Sabes porque comes a todas horas?

Muchas personas no saben distinguir cuando tienen hambre realmente. En nuestra sociedad se come por rutina, porque es la hora, hay comidas sociales, comidas familiares… en las que aunque no te apetezca comes.

A todo esto le añadimos que hay situaciones emocionales en las que tu mente te juega una mala pasada y le pide comida a tu estómago, porque estamos aburridos, angustiados, enojados, tristes, cansados… Y también está la gran confusión entre hambre y sed.

Después de una sesión de entrenamiento tu cuerpo te pedirá comida, estás más débil, sonidos en el estómago y sensación de vacío. Y ¿sabías que la sed tiene los mismos síntomas? ¿No te ha pasado nunca que comes y sigues con hambre? En este caso prueba a hidratarte, tu cuerpo necesita reponer líquidos. Uno de los marcadores que te servirá antes de seguir comiendo es pensar cuanto tiempo hace que has comido y cuanto hace que has bebido. Y recuerda incluir fruta en tu dieta que te aportará agua y es muy saciante.

 

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