8 Minutos de fama con Base y Adidas

No te pierdas el espectáculo del año. Este verano tú puedes tener tus 8 minutos de fama y ser uno de los 32 jugadores que marcarán la diferencia en el campo #Bethedifference con Base y Adidas.

Este verano... tendrás tus 8 minutos de fama con Base y Adidas

Este verano… llega la revolución del fútbol con Base y Adidas

Base: te invita a participar con Adidas en el Evento ‪‎futbolístico del año Be The Difference, protagonizado por las nuevas botas Adidas X15 y ACE15, el 20 de agosto en Barcelona.

¿Eres X15 y causas el caos? ¿O eres de los que controla el juego con las ACE15? X15 vs. ACE15, elige tu bando y participa! Será un espectáculo inigualable, con música, coaches, y que contará con profesionales del fútbol, un jurado y medios de comunicación, que elegirán a los mejores de cada torneo…a los que marcan la diferencia. 32 jugadores enfrentados en partidos de 8 minutos de 2 contra 2, demostrando sus mejores habilidades. ¿Te lo vas a perder? Tienes tiempo hasta el 9 de agosto.

¿Cómo participar? Si tienes entre 16 y 21 años y eres aficionado al fútbol, entra en www.cambiaeljuego.es, introduce el código BABAR26 y sube un vídeo con tus mejores toques de balón. Hazte con la oportunidad de ser uno de los elegidos y marca la diferencia el 20 de agosto en Barcelona.

¿Estás preparado? Puedes informarte en tus tiendas Base de Cataluña.

Recuerda, inscripciones hasta el 9 de agosto!!!!

5ª Semana entrenamiento 10 km con Jaume Leiva+Base

Otra semana más vamos a contar con el plan de entrenamiento que nos deja el atleta y medallista Jaume Leiva, Campeón de España de Media Maratón.

¿Como va hasta ahora? Con esta semana ya habréis realizado el 40% del plan de entrenamiento empezando a notar mejorías en vuestra resistencia y tiempos.

Insistimos en que debéis seguir siendo constantes, no caigáis en el sedentarismo durante las vacaciones porque una semana sin entrenar puede dar al traste con toda vuestra programación.

Plan de entrenamiento de base: y Jaume Leiva

Sigue nuestros entrenamientos con base: y Jaume Leiva

Como siempre os dejamos la planificación para la semana. Y esperamos vuestros progresos y comentarios en nuestras redes @movimientobase y en Facebook Movimiento base: 

Allá va! ;)

1er. Día:

  • Empieza con 30 minutos de trote suave.
  • Realiza después 6 rectas de soltura (recuerda:  correr rectas de 60-80 metros, mejor por tierra o césped a ritmo progresivo sin acabar a tope e intentando alargar la zancada, soltando brazos y piernas.
  • Y finaliza con 10 minutos de estiramientos. 

2º Día:

  • Empezamos con 20 minutos de trote suave.
  • Después realiza 2 series de 10 minutos a ritmo 5.35 minutos/kilómetro y entre cada serie corre a trote suave durante 2.30 minutos
  • Finaliza el entrenamiento con 15 minutos de trote suave y 10 minutos de estiramientos.

3er Día:

  • Hoy toca correr durante 65 minutos a trote vivo por sensaciones. Recuerda que se trata de correr a un ritmo un poco elevado pero cómodo, según tu cuerpo te lo permita, observa bien tus sensaciones, no fuerces tu cuerpo no lo pongas a tope, has de mantenerlo durante toda la carrera.
  • Estira bien durante 10 minutos, recuerda estirar bien la parte inferior, sin olvidar también la espalda y hombros.

4º Día:

  • Empieza con 20 minutos de trote suave.
  • Realiza 12 series de 300 metros a ritmo intenso, (5.10-5.05 minutos/km) entre cada serie realiza un minuto 15 segundo de trote suave.
  • Finaliza el día con 15 minutos de trote suave y 10 minutos de estiramientos.

Seguimos insistiendo en la importancia de la hidratación, pero recordad también realizar una dieta variada introduciendo frutos secos que os aportarán proteínas de origen vegetal ayudando a completar vuestro plan nutricional.

2ª Semana, entrenamiento Media Maratón

¿Que tal vuestra primera semana? Seguimos con el plan de entrenamiento de Jaume Leiva para preparar una Media Maratón.

Tenéis que ser constantes para notar los resultados y no forcéis los entrenamientos, es mejor evolucionar poco a poco que ponerse al límite.

Mejora tu marca para una Media

Sigue nuestros entrenamientos y ponte en forma con Jaume Leiva

Os recordamos unos conceptos básicos:

Rectas de soltura: Se trata de correr rectas de 60-80 metros, mejor por tierra o césped a ritmo progresivo sin acabar a tope e intentando alargar la zancada, soltando brazos y piernas.

Trote suave:  Ritmo muy tranquilo en el que tengamos la sensación de que podemos mantener una charla sin complicaciones con un compañero mientras corremos.

1er Día, lunes:

  • 60 minutos de trote suave
  • 6 rectas de soltura
  • 10 minutos de estiramientos suaves incidiendo sobre todo en la parte inferior.

2º Día, miércoles:

  • Empieza corriendo 20 minutos de trote suave.
  • Continuamos con series a diferentes ritmos:   2000 mts. a ritmo 5,50 min/km + 1000 mts a 5,45 min/km + 500 mts a 5,35 min/km  y vuelve a realizar 1000 mts a 5,40 min/km. Entre cada serie realiza dos minutos de trote suave.
  • Estira suavemente durante 10 minutos sobre todo la parte inferior, cintura, caderas, piernas y tobillos.

3er Día, viernes:

  • 65 Minutos de trote suave
  • Realiza 6 rectas de soltura
  • Estira 10 minutos suavemente

4º Día, domingo:

  • Empieza con 20 minutos de trote suave.
  • Pasa a realizar 5 series de 1000 a ritmo 5.35-5.40 min/km y realiza un minuto y medio a trote suave entre cada serie.
  • Acaba la jornada con 15 min. de trote suave y 10 de estiramiento suave.

Recordad la protección para el sol e hidratarse bien durante la semana, evitad salir a pleno sol y buscad recorridos con algo de sombra.

 

 

 

 

4º Entrenamiento, carrera 10 km

Seguimos con nuestro plan de entrenamiento para ayudarte a mejorar tu tiempo en 10 km.

¿Qué tal vuestros resultados? Tenéis que pensar en ser muy constantes. Sabemos que se acercan las vacaciones y que muchos estaréis fuera, pero es muy importante seguir las rutinas y seguro que podéis tener una hora para vosotros y salir a entrenar unos días a la semana.

Así que  vamos con la siguiente semana…

1er Día:

  • 45 Minutos de trote suave
  • Técnicas de carrera
  • 6 rectes
  • estirar

2º Día:

  • 20 Minutos de trote suave.
  • una serie de 1.000 mts a ritmo de 5.30 min/km.
  • Seguimos con 2 minutos de trote suave.
  • Sin interrumpir seguimos con  4 series de 500 mts. a ritmo un poco más intenso (5,20 min./km) con descansos de minuto y medio a trote suave entre cada serie.
  • Vuelve a realizar una serie de 1.000 mts a ritmo de 5.30 min/km.
  • Acaba con 10 minutos de trote suave y 10 de estiramientos.

3er Día:

  • 25 Minutos de trote suave
  • 6 rectas
  • Trabajo abdominal os dejamos algunas imágenes para orientaros. Debéis hacer 4 ejercicios realizando  3 series de repeticiones de 30 segundos y descanso de 30 segundos entre cada repetición.

    Realiza trabajos abdominales para completar tu entrenamiento

    Trabajo abdominal

  • 10 Minutos de estiramientos

4º Día:

  • Hoy realiza una carrera de 10 km y evalúa tus resultados.

Ánimo! Esperamos tus comentarios en nuestros https://www.facebook.com/movimientobase y en @movimientobase. ;)

 

 

 

¿Quieres entrenar con Base para una Media Maratón?

Seguimos contando con la colaboración del Atleta y Campeón de Media Maratón de España Jaume Leiva, todo un privilegio al que vamos a sacarle partido.

Jaume Leiva

Mejora tus marcas con Base y Jaume Leiva

Por eso, como especialista en el tema, le hemos pedido que nos elabore otro plan de entrenamiento para nuestro ganador del dorsal para la Media Maratón de Amsterdam.

¿Os apuntáis? Un plan de entrenamiento de 12 semanas, en días alternos, en las cuales combinamos trabajos de carrera, fuerza, etc. para que mejoréis vuestra marca.

Os volvemos a recordar algunos conceptos de los que estamos hablando en los

Rectas de soltura: Se trata de correr rectas de 60-80 metros, mejor por tierra o césped a ritmo progresivo sin acabar a tope e intentando alargar la zancada, soltando brazos y piernas.

Trote suave:  Ritmo muy tranquilo en el que tengamos la sensación de que podemos mantener una charla sin complicaciones con un compañero mientras corremos.

 

¡Empezamos!

1er Día, lunes

  • Empezamos con 50 min. de trote suave
  • Seguimos con 6 rectas de soltura.
  • Estirar suavemente durante 10 minutos.

2º Día, miércoles

  • 20 minutos de trote suave
  • rutina de fuerza funcional
  • 8 rectas de soltura
  • estiramiento suave

3er Día: viernes

  • 15 minutos de trote suave.
  • 1 serie de 1000 mts. a ritmo 5,45 min/km y 10 series de 400 mts. a 5,30 min/km con ritmo de 1,30 trote suave.
  • 15 minutos de trote suave
  • 10 minutos de estiramientos

4º Dia: domingo

  • 20 minutos de trote suave
  • 25 minutos de trote progresivo por sensaciones
  • 15 minutos de trote suave
  • 10 minutos de estiramientos suaves.

Como siempre os vamos a recordar lo importante que es mantenerse hidratado todo el tiempo y reponer sales minerales con bebidas isotónicas, ya que en estos meses de calor la perdida de electrolitos es mayor.

¡Animo! Esperamos vuestros resultados en nuestro Facebook movimientobase y en Twitter @movimientobase