La importancia de entrenar el CORE

El Core es una palabra inglesa que significa núcleo. En deporte cuando hablamos del Core nos estamos  refiriendo a los músculos centrales que definen nuestro cuerpo, abdominales, caderas, glúteos, lumbares…

El Core está ganando cada vez más importancia para los deportistas. Tener la zona central de nuestro cuerpo fuerte corrige la postura , proporciona equilibrio,  estabilidad y ayudánda a mejorar la forma y la eficiencia al correr . Evitando balanceos y que trabajen de manera innecesaria otros músculos. Y mejorando la transferencia de energía a brazos y piernas.

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Está demostrado que entrenar el Core ayuda a disminuir la fatiga. Al mejorar la postura, la posición de los hombros, cuello y pelvis se corrige y el ritmo respiratorio también se optimiza. Un Core fuerte hará una musculatura más eficiente, con lo que el gasto energético es menor y nuestros entrenamientos pueden ser algo más prolongados.

Además si fortaleces esta zona ayudarás a prevenir lesiones.  Al ser los músculos encargados de dar equilibrio a tu cuerpo, también son los que fortalecen la columna y  por lo tanto si tus abdominales, lumbares y glúteos están fuertes al correr tu cuerpo no sufrirá de la misma manera el impacto de la zancada que con un Core débil o desequilibrado. Esto también repercute en nuestras piernas y rodillas, ya que la transmisión de energía es mejor y nuestros movimientos serán más efectivos y poderosos optimizará nuestro rendimiento deportivo.

Así que nuestra recomendación es que no descuides ningún músculo en tus entrenamientos. Ser runner habitual no significa que tus glúteos estén todo lo fuertes que debieran. Practica nuevas rotaciones para esa zona, te sorprenderán los resultados. La ansiada “tableta de chocolate” también puede hacer que exista un desequilibrio en nuestro Core, al trabajar más intensamente una zona y tus resultados se pueden ver afectados en la carrera.

Existen muchos tutoriales en vídeo y en imágenes que te pueden ayudar a crear una rutina de entrenamiento para el Core, pero nosotros te aconsejamos que te pongas en manos de un entrenador, de manera individual o en grupo, notarás los resultados en muy poco tiempo.

Correr en invierno

Equípate bien para salir a correr en la estación de invierno. En nuestras tiendas Base encontrarás todo lo necesario para salir ha correr y que el frío o el viento no te lo impida.

Colección para running Response de adidas para hombre o mujer. Chaqueta Response con tecnología Climaproof que te protegerá de las bajas temperaturas gracias a su membrana que también a que expulsa el sudor ayudando a mantener una correcta temperatura corporal. O las mallas adidas Response que se adaptan como una segunda piel. Realizadas en tejido técnico, con tecnología Climalite.

Además déjate aconsejar por nuestro personal para escoger el calzado que mejor se adapte a tus entrenamientos.

¡Que no te pare el frío! ;)

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El Crossfit como entrenamiento complementario.

Todos hemos oído hablar del crossfit… ¿Pero sabes realmente qué es?

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Es un tipo de entrenamiento que se basa en la variedad de ejercicios para desarrollar la fuerza, funcionalidad y el tono muscular, a partir de repeticiones de series en un tiempo determinado. Flexiones, tracción, carreras, etc, la idea es trabajar el cuerpo en todo su conjunto de manera intensa y sin descanso, siempre adecuando cada entrenamiento individualmente. Para ello las sesiones constan de una serie de ejercicios encadenados, muy variados que potencian y maximizan cada serie.

El crossfit surge de la mano de los mejores expertos en fitness de Estados Unidos y se diseñó para poder ser aplicado a todos los niveles y edades, desde deportistas a personas con sobrepeso. Ayudándose de elementos como cuerdas, pesas, escaleras… para potenciar al máximo el resultado de cada ejercicio.

El crossfit se ha convertido en una práctica necesaria en  los entrenamientos de deportistas profesionales ya que les ayuda a trabajar el cuerpo en su totalidad y completar sus entrenamientos específicos.

Así que ya sabéis, una manera de definir vuestra musculatura, ponerse en forma y ayudaros a alcanzar vuestras metas… ¿Os atrevéis?

¡Despide el 2014 corriendo!

¿Preparándote para la última carrera del año?

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El 31 de diciembre por todo el territorio nacional se celebrarán las carreras de San Silvestre. La más antigua y numerosa es la San Silvestre Vallecana en Madrid, 10 Km que se vienen recorriendo desde 1964 y que este año espera superar lo más de 40.000 corredores

Una cita con gran acogida entre los aficionados al runningcarreras de ambiente festivo que pretenden cerrar el año practicando nuestro deporte favorito. Desde la Cursa dels Nassos en Barcelona, que cuenta con el patrocinio de Base BenitoSport y que espera reunir más de 11.500 runners, hasta Menorca, Tenerife, Toledo, Cuenca, Sant Cugat, Alcañiz… en cualquier punto del país puedes encontrar una a la que unirte.

Si todavía no has elegido una para participar encuentra la tuya AQUÍ. ¡Y despide el año superando tus metas! :)

 

¡Regala deporte en Navidad!

En tu tienda Base esta Navidad encontrarás todos los regalos que necesites para los más deportistas de la casa. Desde unas buenas zapatillas para el runner hasta unos skates para los más pequeños, sin olvidarnos de unas mallas para ella, sudaderas, pulsómetros, cortavientos, relojes, la camiseta de su equipo de fútbol favorito, balones, raquetas de padel…

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Además recuerda que por cada compra igual o superior a 50€ obtendrás un código promocional para participar en el sorteo de 6 cheques-regalo de 250€ cada uno. Pregunta en tu tienda Base y ¡participa!