Para correr respira!

Cuando corremos nuestro organismo necesita mayor aporte de oxígeno y para ello debemos coordinar  la respiración con nuestra actividad, cosa nada sencilla. Hay que tener en cuenta que se trata de un esfuerzo sostenido durante un tiempo, por lo que antes de empezar con la práctica del running es aconsejable realizar una prueba de esfuerzo y una revisión. Además piensa que el control de la respiración es un hábito que debemos entrenar para obtener buenos resultados y que te ayude a mejorar tu rendimiento y frecuencia cardíaca.

Aprende a respirar

Aprende a respirar

Ten en cuenta unas sencillas pautas y comprobarás los resultados.

  • Debes correr a un ritmo que te permita respirar de manera constante por lo que deberás ajustar tu ritmo e incluso bajarlo.
  • Respira de manera rítmica y relajada así evitarás la aparición del flato y si se presenta para el entrenamiento.
  • Cuando corras respira de manera consciente, concéntrate en el ritmo y la respiración, además de ir entrenando el cuerpo para una nueva actividad te servirá para despejar tu mente y liberar tensiones.
  • Respira de manera cómoda, por la nariz o por la boca, es indistinto. El consejo es que en invierno cuides la inhalación por la boca para no enfriar la garganta.
  • Mantén tu cuerpo hidratado. La sensación de calor y la sed pueden incrementar tu respiración.

Conocer cómo funcionan tus pulmones y los cuatro tipos de respiración te ayudará a comprender la importancia de coordinar tu carrera y respiración.

  • Respiración torácica: Es la que todos tenemos presente, coges aire y se hinchan los pulmones y el pecho se levanta. Es la que utilizamos más durante el día incluso al hacer deporte. Es un tipo de respiración en la que necesitamos varias respiraciones para llevar suficiente aire a nuestro organismo con lo que el corazón aumenta su ritmo cardíaco.
  • Respiración abdominal: Se llena de aire la parte baja de los pulmones y se hincha el abdomen. Es una respiración tranquila y nos ayuda a bajar el ritmo cardíaco.
  • Respiración clavicular: Esta respiración es la que menos cantidad de aire proporciona y la que nos supone mayor esfuerzo llenando la parte superior de los pulmones.
  • Y por último existe un cuarto tipo de respiración en el que se combinan las tres anteriores y que consigue llenar los pulmones de manera total.

Conocer como funciona tu cuerpo durante el ejercicio te ayudará a tomar consciencia de tu respiración y regular tu actividad a las necesidades de tu cuerpo. Tus resultados lo agradecerán.

Correr con astenia primaveral

Empieza el cambio de temperaturas y el buen tiempo y si eres de los que tienen alergia seguro que ya estás preparado para correr en esta época del año… ¿Pero que pasa con la astenia primaveral?

La actividad física te ayuda a combatir la astenia primaveral.

La actividad física te ayuda a combatir la astenia primaveral.

Ese agotamiento, quedarte sin energías, somnolencia, apatía, debilidad… Sí, no te pasa nada raro, se trata de la astenia primaveral un trastorno que afecta a gran parte de la población pero que no es tenida muy en cuenta.

Se sabe que se da entre personas de 20 a 50 años y más entre mujeres, y que  estos síntomas se ven agudizados por el cambio de estación, debido a que se produce una disminución de las betaendorfinas que son las responsables de la sensación del bienestar. Nos puede afectar a nivel físico, agotamiento y debilidad, y también a nivel mental mostrando especial cansancio incluso para realizar tareas rutinarias.

Y aquí va la paradoja, con la falta de actividad se agrava e incluso puede dar trastorno del sueño. Así que nuestra recomendación es haz ejercicio!

  • Sal a correr. Baja el ritmo y plantea una ruta más suave no hace falta que  te sobreesfuerces.
  • Sal acompañado te costará menos, correr en grupo es más motivador.
  • Si consultas a tu médico te recomendará un suplemento para combatir el decaimiento.
  • Sigue una dieta equilibrada e incorpora alimentos energéticos antes de realizar alguna actividad, frutos secos, legumbres, pasta…
  • Aprovecha para hacer alguna actividad diferente que te ayude a relajar ya que el estress no ayuda, yoga, taichi.
  • No salgas a correr cada día deja que tu cuerpo se recupere.
  • Duerme las horas necesarias tu cuerpo y tu mente lo necesitan.

Y sobre todo… no te quedes en el sofá! ;)

 

 

 

Base y Puma te llevan al Arenal Sound

¡¡Este verano Base y Puma te llevan al Arenal Sound!!

Base y Puma te llevan al Arenal Sound

Base y Puma te llevan al Arenal Sound

Y como siempre participar es muy sencillo! Hasta el 30 de junio, por tus compras iguales o superiores a 30€ de productos Puma en tu tienda Base obtendrás un código para participar en el sorteo de un abono doble para el Arenal Sound y 6 días en la  Acampada de la Malvarrosa. Solo has de registrarte en www.base.net e introducir tu código. Si ya lo tienes entra y participa AQUÍ.

Sí, sí así de fácil… imagínate poder escuchar en vivo a Nika, Rudimental, The Kook, Nero, los amigos, el ambientazo!! … Empieza el verano escuchando tu música favorita en vivo. Participa en nuestra promoción y no te pierdas esta experiencia única!

Disfruta de la música del verano con Base y Puma.

Infórmate en tu tienda Base.

Ganadores de La Calle Te reta!!!

Felicidades! Ellas son nuestras 2 ganadoras de la última promoción de Base, La Calle Te reta.

Aceptaron el reto y han ganado 1 dorsal para:

Media Maratón de Amsterdam

  •  NOMBRE: Laura Font  PROVINCIA: Barcelona

 

WeRun Paris/10 km Nike

  •  NOMBRE: Thalia Robles   PROVINCIA: Málaga

 

Enhorabuena, esta semana nos pondremos en contacto con vosotras.

Gracias a todos por participar!!!!! Y no dejéis de intentarlo.

3 De mayo Día de la Madre

¿Y este año qué le vas a regalar?

Flores, bombones, algo de ropa…. Nosotros te proponemos una experiencia! Equípala para hacer deporte y realiza una actividad con ella, sin móvil, sin interrupciones, desconectados.

Caminar, correr, tenis, padel, natación…. Compartir juntos una sesión de entrenamiento en el gimnasio o al aire libre.

En base te damos muchas ideas para regalar el domingo 3 de Mayo, Día de la Madre. 

Regálale algo más que unas  zapatillas, anímale a ser una Mamá Campeona!!!

Día de la madre

Mamá Campeona

será su mejor regalo.