Archive for marzo, 2011

Cómo prevenir un esguince

Jueves 31 marzo 2011 17:21
Written by Movimiento Base

Las articulaciones de nuestro cuerpo tienen una especie de cuerdas, que son los ligamentos, para limitar ciertos movimientos. Cuando forzamos un poco más de la cuenta y los ligamentos se estiran demasiado, nos provocamos un esguince. Es una lesión muy molesta y que tenemos que poner especial cuidado en evitar, porque una vez nos hacemos uno esa parte del cuerpo queda más sensible y está más expuesta a que volvamos a sufrir otro esguince.

Los esguinces son un tipo de lesión que suelen padecer los corredores, sobre todo cuando pisan alguna irregularidad en el terreno, como un bache, y el pie se tuerce forzando el ligamento. Para prevenir un esguince se recomienda llevar un calzado adecuado en las sesiones de running y correr sobre superficies planas. Antes de salir a correr, hay que hacer estiramientos y, para prevenir el esguince de tobillo, que es el más común, es bueno entrenar la capacidad propioceptiva. ¿Qué es eso? Pues trabajar la capacidad de pisar bien, lo que produce un aumento de la fuerza y la coordinación y previene el riesgo de esguince ¡en un 90%!

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Música post-running: Paco Bello Trio – Canción Antipánico

Martes 29 marzo 2011 16:19
Written by Movimiento Base

Esta semana os proponemos una canción pausada pero que ayuda a que uno no pierda el ritmo, no de las sesiones de running, sino de la vida en sí misma. Los silbidos, la melodía y la voz de Paco crean un ambiente tranquilo, para el corredor que necesita su período de descanso.

Canción Antipánico, un nombre sencillo para una canción, pero muy claro, está escrita por Francisco Bello, cantautor, compositor y poeta español, conocido artísticamente como Paco Bello. Canción Antipático forma parte del álbum El Mundo y Tú, creado en 2010 por Paco Bello y su nueva banda: Trio.

Con la propuesta de esta semana seguro que se unen tu momento de relajación y también tu momento para subir los ánimos :)

Adelgazar corriendo

Jueves 24 marzo 2011 17:53
Written by Movimiento Base

Mucha gente se apunta al running no para ganar en resistencia, técnica o velocidad, sino para perder kilos. Si este es tu caso presta mucha atención a lo que te vamos a contar, porque seguro que te ayuda a alcanzar tu objetivo para este verano.

El running no es un deporte milagroso que según corres vas bajando barriga, pero sí uno de los más eficaces. Eso sí, siempre que vaya acompañado de una alimentación equilibrada (que no necesariamente es dieta). Esto significa que hay que hacer cinco comidas al día. La más importante y potente de ellas es el desayuno, como era de esperar. A media mañana y a media tarde una pieza de fruta o un yogurt es lo más recomendable para hacer pasar el gusanillo del hambre de forma sana. A mediodía lo mejor es comer hidratos, como pasta o arroz, porque así pueden quemarse a lo largo de toda la tarde. La cena, aunque ligera, no debe ser nunca un tentempié, es decir, tiene que ser un primer y un segundo plato, compuestos de verdura y pescado o carne. Read more

Música running: Travie McCoy-We’ll be alright

Martes 22 marzo 2011 16:47
Written by Movimiento Base


We’ll be alright es el tercer single de Travie McCoy de su primer álbum en solitario Lazarus que también incluye la conocida canción de Billionaire. La canción que te proponemos esta semana es una muestra de la de 1995, Alright, interpretada por el grupo de rock alternativo Supergrass, así que quizás te suene.

Además, cada vez más esta canción se empieza a escuchar en las emisoras españolas y, la verdad, es una canción que te llena de ganas de hacer cosas por el positivismo que transmite y el ritmo que la compone. Así que seguro que es estupenda para que te acompañe en tus sesiones de running.

Es un buen modo de apoyar a este chico que hasta el 2010 formaba parte de la banda Gym Class Heroes y que ha decidido sacar este álbum él solo.

Anímate y no te quedes en casa que, como dice la canción, “Estaremos bien” :)

Música post-running: Red Hot Chili Peppers-Under the bridge

Martes 15 marzo 2011 17:57
Written by Movimiento Base

¿Quién no conoce Red Hot Chili Peppers? Este grupo de rock de California con el que puedes escuchar la música más cañera y las canciones pausadas con más sentimiento. Éste es el caso de Under the bridge, que proponemos esta semana para que, con calma, la escuches en tu momento post-running. ¿Qué te parece?

Under the bridge es el segundo single de la banda de rock del álbum Blood Sugar Sex Magik (1992). Se dice que ha sido el single más exitoso de la banda y su videoclip ganó un MTV Video Award. Trata sobre la adición de Kiedis, el vocalista del grupo, a las drogas. Incluso le sitúa bajo un puente. No se puede negar que la canción es muy melancólica, pero también es muy agradable escucharla.

¿Qué sensación te produce a ti?

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