• ¿Funcionan las dietas de pérdida de peso?
Si, pero para que los resultados sean más efectivos es muy importante acompañar a la dieta de actividad física. La premisa más importante que tenemos que inculcar es que si perdemos peso rápido lo recuperaremos rápido. Hay que encontrar una respuesta adaptada para cada uno, pero no existen los milagros.

• ¿Por qué?
Si intentamos perder peso muy rápido perdemos masa muscular sin quemar grasa. Hay que nutrirse bien, mantener el músculo sin debilitarnos y evitar las grasas.

• ¿Qué destacarías en una dieta de pérdida de peso?
Sobretodo que debemos comer bien y sano. Hay que seguir las comidas sin ahorrarse ninguna. Lo que no se debe hacer es no comer un día para perder peso. El cuerpo necesita las cinco comidas al día, tres principales y dos colaciones como tentempié.

• ¿Qué nos recomiendas para cada comida?
No hay que comer mucha cantidad, pero varias veces al día; como he dicho anteriormente, para que el cuerpo no tenga un exceso de energía y lo transforme en grasa que es la principal forma de almacenaje que tiene el cuerpo. También es importante comer sin prisas.

• ¿Por qué es tan importante el tiempo en el que comemos?
Hemos de pensar que desde que el estómago le da la señal al cerebro de que estamos comiendo pasan aproximadamente 25 minutos, si comemos en menos tiempo el estómago será consciente de ello porque realizará el proceso de digestión, pero no le dará tiempo de dar el mensaje al cerebro de manera que en seguida volveremos a tener hambre; por eso si comemos muy rápido y mucha cantidad desde el primer momento vamos a mantener la sensación de hambre y vamos a comer aún más.

• ¿Y qué debemos comer en cada comida?
El desayuno es la parte esencial de nuestra dieta y va a marcar como estaremos a lo largo de día. Debe ser completo y variado. Debemos tomar algún lácteo como yogures desnatados o leche semidesnatada, un mini-bocadillo integral que puede ser de jamón dulce, fiambre de pavo, atún natural o queso fresco. Evitaremos comer habitualmente mermeladas, mieles, mantequillas o bollería industrial.

A media mañana debemos tomar alguna cosa. El cuerpo necesita nutrirse y hay quitarse la ansiedad comiendo algo tipo fruta, que será 1 o 2 piezas en función del tamaño y evitando el plátano, el aguacate, el níspero, el coco, las olivas y frutos con mucho contenido calórico. Tomar café no es malo pero no podemos pasarnos con el azúcar, ya que nos aporta calorías vacías que son aquellas que nutricionalmente sólo nos aportan calorías.
Al mediodía lo mejor son dos platos y un postre. En el primer plato debemos combinar entre verduras, pasta, legumbres y arroz. Para que una dieta sea equilibrada deberá ser variada. Es importante evitar salsas y sofritos porqué llevan grasas.

En el segundo plato debemos combinar entre carne, pescado y huevo. Como postre iría bien un yogur desnatado.

A la tarde también debemos tomar algo igual que en la media mañana. Una fruta que sería estupenda por su aporte de fibras y vitaminas; pudiendo añadir cualquier tipo de infusión que a su vez nos ayudará a disfrazar y beber más agua.

Y ya para la noche también dos platos como en la comida. Muy similar. Primero variar entre verduras con patatas hervidas u arroz, y de segundo carne o pescado. De postres como las raciones de frutas recomendadas ya se han cumplido comiéndolas entre horas, haremos un yogur desnatado.

• ¿Con toda esta planificación ya adelgazamos?
Es una buena base pero no basta. Si comemos esto y hacemos una vida nada sedentaria nos aseguraremos no engordar más, así como una buena hidratación y el aporte necesario de energía para no desfallecer. Es muy importante HACER DIETA con CABEZA y a poder ser de la mano de un profesional.

• ¿Y para hacer ejercicio?
Hacer ejercicio ayuda muy activamente a perder peso. Ganaremos en músculo, perderemos en grasas, cuidaremos nuestra salud y estaremos en forma. Pero si hacemos ejercicio deberemos comer más.

Será importante comer en función de cuanto ejercicio y esfuerzo vayamos a hacer. Los hidratos de carbono (pasta, cereales, azúcares…) y mucho líquido.

Hay que tener en cuenta que durante los primeros 20 minutos sólo quemaremos energías rápidas que provienen de los azúcares y que es después de ese período cuando empezaremos a quemar grasas si continuamos con el ejercicio y estamos bien alimentados. Si no estamos bien alimentados sólo deterioraremos la masa muscular.

• Existe un problema enorme para las dietas: ¿Qué hacemos cuando tenemos comilonas?
Ese es uno de los mayores desafíos cuando hacemos dieta. Pero incluso aquí tenemos estrategias a seguir. Un buen consejo es utilizar en la comida del día siguiente, si el exceso es por la noche; o en la cena si el exceso es en la comida del mediodía; alimentos diuréticos y depurativos como son la piña y el kiwi. También el hecho de hacer una merienda o una media mañana hará que nos lleguemos ni a esa comida ni a esa cena de compromiso con tanta hambre y así no comer en exceso.

También hay una técnica que funciona: comer despacio. Si vamos a algún compromiso y no comemos quedaremos mal. Lo mejor es comer lento, alargando así el acabarse el plato y no dar la sensación de que no formamos parte de la comida.

Después de la comilona también tenemos otro reto: recuperar nuestra dieta con buenos hábitos. Si lo hacemos todo no habrá ningún problema.

• Entonces para adelgazar ¿no podemos salirnos de estos parámetros?
A ver, todo depende cuándo y en qué medida. Cuando nos planteamos hacer una dieta de adelgazamiento tenemos que ser conscientes de las restricciones calóricas a las que nos vamos a someter y pensar que hemos de adquirir unos hábitos correctos y saludables para mantenerlos a lo largo de nuestra vida, manteniendo así un peso saludable. Evidentemente, es muy importante la práctica de algún deporte para metabolizar bien las grasas y activar la circulación.

Los frutos secos son alimentos muy energéticos y calóricos que llevan grasas, que aunque son beneficiosas a nivel cardiovascular y son excelentes para grandes esfuerzos físicos, hay que controlar su consumo por el gran aporte calórico que tienen.

• ¿Un último consejo para perder peso?
Hay que prestar atención a nuestros hábitos en tres sentidos: el tiempo con el que comemos, qué comemos, y el estilo de vida que mantenemos. Si conseguimos transformar los tres conseguiremos adelgazar, mantenernos y encontrarnos mejor.

Esta es la primera parte de nuestra entrevista.

• ¿Es importante qué tipo de dieta tomamos cuando hacemos deporte?

RM: Claro que sí. No se puede desvincular, por eso hay que ser conscientes de qué tenemos que comer, cuando lo debemos tomar y en qué proporción.

• ¿Qué es lo más importante cuando se hace deporte?

RM: Al igual que hacer deporte, es muy importante seguir una dieta equilibrada y llevar una buena hidratación. Todo el mundo tiene que tener en cuenta que hay que tomar líquidos a lo largo del día, pero más aún cuando se practica deporte.

• ¿Qué se debe variar en la alimentación si vamos a hacer ejercicio?

RM: Hay que ver cuando se va a hacer. Si lo hacemos por la mañana hay que desayunar bien y si es por la tarde tomar una buena merienda para que no haya una carencia de energía.

• ¿Cuándo empezamos a quemar lo que comemos haciendo ejercicio?

RM: En realidad siempre estamos quemando energía y por lo tanto comida. Se trata de comer la suficiente energía como para que el cuerpo pueda quemar las grasas, pero sin que nos pueda dar una hipoglucemia (bajada de azúcar).

• ¿Cuánto ejercicio debemos hacer entonces?

RM: Al hacer un esfuerzo mayor, quemamos más. Debemos hacer unos 20 minutos aproximadamente de ejercicio constante para empezar a quemar grasas, antes estaremos quemando azúcares, que es la primera fuente de energía que tenemos.

• Al hacer deporte nos podemos lesionar, ¿Qué podemos hacer para prevenirlo?

RM: Primero hay que evitar hacer el loco. Pero aún así las lesiones y pinchazos pueden salir. Para prevenirlos lo mejor es comer proteínas, hidratos de carbono y mucho líquido; sin perder el hábito regular de practicar deporte.

• ¿Y si ya nos hemos lesionado?

RM: Pues un poco lo mismo. Mucha agua, proteínas e hidratos de carbono para regenerar tejidos y para dar energía que quemaremos en los ejercicios de rehabilitación.

• ¿Nos dirías algún alimento en concreto?

RM: Para las proteínas yo aconsejaría huevos (mejor duros que fritos) o carnes magras como el pollo y pescados,  y para aporte de hidratos de carbono cualquier fruta, cereales y alimentos feculentos como la pasta alimentaria, el arroz o las legumbres.

• ¿Mientras hacemos deporte nos recomendarías algo?

RM: Pues insistir en los líquidos y la hidratación. Sobretodo agua, pero también es estupendo el zumo de naranja. Por eso recomiendo poner medio litro de agua y medio de zumo de naranja para evitar una bajada de azúcar mientras practicamos deporte. Por eso recomiendo poner 1/2 litro de agua y 1/2 litro de zumo de naranja durante la actividad. Incluso hay gente que le añade azúcar para dar energía rápida y sal para facilitar la absorción de líquidos.

• ¿Y después de hacer ejercicio?

RM: Lo más importante es recuperar energíaasí que desde que acabamos el ejercicio hasta la hora y media después de practicarlo aproximadamente, es recomendable tomar alimentos ricos en carbohidratos como el plátano, algún batido reconstitutivo y/o barritas energéticas.

• ¿Qué consejo darías a un deportista?

RM:Que acompañe sus ejercicios y comidas de los alimientos adecuados y que coma en proporción al ejercicio que haga.

Tu cuerpo precisa calentamiento y ejercitación de manera constante. Aunque el día a día nos obliga a centrarnos en tareas parciales y eso rompe nuestra unidad psicofísica. Con entrenamiento, el cuerpo construye la sinergia que nos da integración y eficiencia.

El entrenamiento es una unión entre ciencia y arte, pues representa el resultado de conocer las leyes naturales del cuerpo y ser creativo con la expresión corporal. Es una unión artística y científica con un método y puesta en práctica.

De entrenamientos hay muchos tipos y diferentes clasificaciones. Están los recreativos como el aeróbic, el training o los musculares; y los competitivos tanto individuales como en grupo. Además existen los planes de entrenamiento que combinan disciplinas con objetivos concretos como perder peso, desarrollar la musculatura y estar en forma.

Los entrenamientos constan de dos factores físicos: habilidad y potencial. Al hacer ejercicio nuestras habilidades mejorarán, nuestro potencial incrementará, y poco a poco mejoraremos nuestro rendimiento.

La voluntad y la actitud de cada uno también juega una parte muy importante. Mantener una buena actitud, una rutina y buenos hábitos nos desarrollará nuestras habilidades y nuestro potencial.

El entrenamiento combina los resultados físicos y emocionales. Tanto cuerpo como mente se ven afectados al hacer ejercicio. El cuerpo se adapta al ejercicio, se desarrolla, nos rinde más y mejora la capacidad de recuperación. Hacer entrenamiento es una recompensa en sí mismo en muchos sentidos.

Link a Spotify: Black Eyed Peas – I Gotta Feeling

Esta semana nosotros corremos con la canción: “I Gotta Feeling” de Black Eyed Peas.

¿Con que corréis vosotros?

Empecemos por el Noreste, en el que encontraremos sol o pocas nubes toda la semana, con máximas de 24º (el jueves) a 20º (Domingo) y mínimas de 11º (sábado y domingo) a 13º (martes y miércoles).

En el Levante tendremos una semana de buen tiempo, aunque se esperarán temperaturas más altas que en el Noreste, llegando a los 27º (mañana) y no permitiendo que la mínima baje de los 15º hasta el sábado, cuando está bajara a los 12º.

En el Sureste se notarán temperaturas igual de agradables, aunque con cielos grises el miércoles y el jueves por la mañana.

En el Sur se tendrán buen tiempo y altísimas temperaturas, que se mantendrán sobre los 28º-30º toda la semana, con mínimas de 14º-15º por las noches.

En el Centro de la península encontramos temperaturas suaves de 22º-23º hasta el domingo, donde las temperaturas descenderán hasta los 19º. Las mínimas se mantendrán toda la semana sobre los8º, así que abrigaros por la noche.

En el Noroeste las temperaturas se mantendrán sobre los 21º-23º, aunque mañana podremos observar cielos nublados, que se recuperarán hasta el domingo, cuando el tiempo empeorará con posibles chubascos moderados.

En el Cantábrico habrá Sol y buenas temperaturas, que empezarán mañana desde los 24º y podrán llegar hasta los 25 el miércoles, aunque irán descendiendo día a día hasta los 21º el domingo.

En Canarias tendremos temperaturas máximas estables de 24º-25º y mínimas suaves de 19º-20º. Mañana podría nublarse el cielo en las Islas, para acabar en tormentas eléctricas aisladas el miércoles, aunque a partir del jueves tendremos sol hasta final de semana.

Pasar una buena semana y… ¡Disfrutad del buen tiempo!

En Base podréis encontrar información de nuestras tiendas, productos y campañas con las primeras marcas.

Queremos que nos conozcas y queremos conocerte, queremos saber que productos te gustan, que música escuchas, tus videos, tu cine, tu cultura, todo. En Base empezamos una nueva etapa con vosotros.

¡Gracias a tod@s por estar juntos en esto!

Aquí podrás ver, leer y escuchar lo que te interesa, podrás escribir lo que quieras contar, opinar sobre lo que quieras, participar en las actividades, colaborar con nosotros, reír o llorar con todos, podrás compartir tus fotos, mandar tus videos, mostrar tu música y compartir tus experiencias.

Hoy empieza el Movimiento Base 2.0.

¡Bienvenid@!