Post con el Tag ‘consejos’

Evitar el frío al hacer deporte

Miércoles 15 Diciembre 2010 18:13
Escrito por Silvia Bascompte

Cuando llega el invierno no sólo llegan las bajas temperaturas y el frío, sino también algunos problemas de salud. Es necesario abrigarse bien al salir a la calle, pero es casi tan importante o más hacerlo cuando se sale a practicar algún deporte, ya se trate de correr, de jugar a fútbol o de subir una montaña, porque el cuerpo suda y en invierno no es muy recomendable pasar frío mientras se está sudado.

Si uno quiere prevenir un resfriado, evitar que la piel se le reseque e irrite y que se le congelen la punta de la nariz o los dedos cuando vaya a hacer deporte, es importante abrigarse bien y por eso se recomienda hacer caso de algunas de las recomendaciones que os vamos a dar.
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Esquí para principiantes

Miércoles 24 Noviembre 2010 13:37
Escrito por Silvia Bascompte

Sabes que es algo que tiene que ver con la nieve, pero eso es todo. Sin embargo, te ha picado el gusanillo y te apetece probar. Sin problemas: te resumimos lo que necesitas saber para tu primer contacto con el esquí alpino.

Para empezar, además de esquís necesitas bastones y ropa que conserve tu calor corporal. Guantes, gorro y algo para la garganta son imprescindibles. Tampoco hay que olvidar las gafas, que protegen los ojos y evitan que la nieve nos deslumbre. Porque ésta es otra: el sol que refleja en la nieve es traicionero, y si no te proteges acabarás quemándote. Embadúrnate de crema protectora como si estuvieras en la playa en agosto.

Para seguir, elige la pista adecuada. En las estaciones tienen clasificación por colores, según su dificultad. Si estás empezando, evita las rojas y las negras y dirígete de cabeza a las verdes. A la hora de elegir, confía en la persona que te iniciará en este mundillo, tu instructor. Es imprescindible, ya que te enseñará a moverte y, más importante aún, a caerte.
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Correr cuando hace frío

Miércoles 17 Noviembre 2010 17:28
Escrito por Silvia Bascompte

Si ya da pereza levantarse de la cama cuando hace frío, imagínate ir a correr. Que si llueve, que si hace frío, que si no, mamá, cinco minutos más… Basta de excusas. Te resumimos unos cuantos buenos consejos para que corras igual de bien en diciembre que en mayo.

Para empezar, ojo a la indumentaria. Tienes que abrigarte, sí, pero pensando que luego calentarás y te agobiarás con mucha ropa. Lo ideal es vestirse como si hicieran diez grados más de los que hacen, y pensar en capas. Por si las dudas, aquí tienes un estupendo cuadro de la revista Runners sobre cuántas hay que llevar en cada caso.

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10 consejos para coger la bici este verano

Miércoles 4 Agosto 2010 15:13
Escrito por Silvia Bascompte

Consejos para disfrutar del ciclismo en verano

Después de los 10 consejos para mejorar tu rendimiento al correr, aquí tienes una pequeña lista de recomendaciones para que ir en bicicleta sea un momento de relax que puedas disfrutar al máximo.

1.- Elige la bici adecuada para la travesía. Bicicleta o mountain bike, número de marchas, peso… por no decir que la ropa será diferente si vas a estar una hora pedaleando que si vas a estar seis.

2.- Ten claro el recorrido. Hay muchas rutas pensadas específicamente para recorrerlas en bicicleta que siempre serán mejores que una carretera llena de coches. Aquí te dejamos una lista, cortesía de Amigos del Ciclismo.

3.- Calienta antes de empezar, sobre todo la parte posterior de las piernas. Y no te olvides del casco, ¡es por tu seguridad!
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10 consejos para mejorar tu rendimiento al correr

Miércoles 21 Julio 2010 13:18
Escrito por Silvia Bascompte
10 consejos para mejorar tu rendimiento cuando corras

Foto gracias a @salinasjavi

Como ya os explicamos, en verano con el calor baja el rendimiento. Pero el monte está tranquilo, el día limpio y hay tiempo libre para correr, así que no hay por qué renunciar a ello. Sólo tienes que tener en cuenta unas pocas cosas antes de empezar para evitar problemas y ¡a comerte la carretera!

1.- Haz estiramientos específicos antes de salir a correr, durante unos 10 o 15 minutos. Y hazlos con ganas, no como “algo que te tienes que quitar de encima”. La revista Runner’s World sugiere en su web varios ejemplos, aunque los más recomendables para antes de correr son los que trabajan los músculos de la pelvis y los muslos.

2.- Calienta. Siempre. Si no calientas, te arriesgas a todo un abanico de lesiones, desde calambres hasta torceduras. Lo bueno es que en verano salimos a correr más tarde, con los músculos más preparados, y hay que dedicarle menos tiempo que en invierno: unos diez minutos de trote pueden ser suficientes.
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